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Festival des templiers J-28

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Un mois, il me reste un mois pour finir l’entrainement pour le Festival des templiers …

Festival des templiers

Pour moi, deux épreuves m’attendent à Millau:

Pourquoi 2 épreuves à la suite me direz-vous ?
C’est un concours de circonstances, non prémédité mais finalement tenté !

Je me suis inscrit au 100 km en mai dernier soit un mois après mon Marathon des sables.  Je trouvais dommage de « gâcher » mes deux ans d’entrainement avec Elsa après le MDS. Du coup, j’ai embringué mon pote Stéphane dans l’aventure.

Entre temps, je suis devenu ambassadeur Polar avec à la clef, l’inscription au Marathon des causses !

Donc voilà, je repars avec l’entrainement d’Elsa toutes les semaines 😉

Cette semaine est presque légère (:-O) … je fais un Weekend choc en montagne sur deux jours !

Entrainement d’Elsa :

Semaine 7 : 19 > 25 septembre (5 séances)

Mardi : Séance 1 – Endurance fondamentale (zone verte)

Footing sur le plat de 40’
https://flow.polar.com/training/analysis/844926590

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Ces séances commencent à être habituelle. Pas évident de ralentir pour ne pas trop faire monter le cardio mais c’est pour la bonne cause 😉
Par contre, je n’ai pas trouvé comment régler ma montre facilement pour qu’elle m’alerte en cas de dépassement de zone.
Je pense que faire un entrainement spécifique pour les sorties standards est la solution la plus simple (une de 40, de 50 et de 60 min).

Mercredi : Séance 2 – VMA courte 100 sur le plat.

Séance de VMA 100: 3 x 6′ x (30 » 30 »)
Echauffement 10′ à 20′ de footing lent 70-75% FCM
Corps de séance 3 fois 6 répétitions de 30 » à 100-105% de ta VMA (= environ 15 km/h)

entrecoupées de 30 » de footing à 60% VMA.

Avec Repos R=3’ entre les 2 séries

Après séance retour au calme de 10′ à 70-75% FCM

 

https://flow.polar.com/training/analysis/848590562

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Jeudi : Séance 3 – PPS > séance en autonomie

https://flow.polar.com/training/analysis/854155777

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Échauffement : 5 à 10 minutes
  • extensions étirement vers le haut
  • en équilibre sur 1 jambe, genou devant, 2 bras levés à la verticale : 2 fois 15” par côté
  • en équilibre sur 1 jambe, jambe sur le côté, 1 bras levé incliné : 2 fois 15” par côté
  • 20 talons fesses + 20 genoux + 20 kicks
  • course sur place 30”
Séance :
  1. Alterner 20 levés de genoux du même côté + course sur place (30”) : 2 fois
    (la 1ère à vide, la 2ème avec lests chevilles)
    Pause 1’
  2. Alterner squats sautés (30”) + chaise sur la pointe des pieds (30”) : 3 fois
    Pause 1’
  3. Alterner fentes sautées (30”) + chaise pieds à plat (30”) : 3 fois
    Pause 1’
  4. Levés de chaise sur 1 jambe : 3 x 15 répétitions de chaque côté
    (sans pause entre droite / gauche)
    Pas de pause
  5. Alterner: 2 fois
    1. climbers: 30”
    2. gainage costal en ½ étoile sur le coude: 30”
      Pause 30”
  6. Alterner: 2 fois
    1. gainage assis en équilibre (pieds au niveau des genoux) : 40”
    2. gainage ventral sur les coudes: 1’
      Pas de pause
  7. Sur le dos, ballon sous les pieds : relevés de bassin : 3 x 15 répétitions
  8. L’oiseau sur le ballon avec haltères 1 kg : 3 x 15 répétitions
    pause 15 à 30”
  9. lever les bras en serrant les omoplates
    maintenir les mains au niveau des épaules
    ne pas relever le buste!
Etirements
  1. sur le dos, 1 genou replié
  2. Expirer en pressant le genou sur la poitrine
    Inspirer en relâchant la pression
    2 ou 3 respirations de chaque côté
  3.  sur le dos avec élastique sous le pied
  4. La jambe doit être bien tendue
    Expirer en tirant sur l’élastique
    30 secondes de chaque côté
  5. Talon-fesse à plat ventre pour étirer les quadriceps
  6.  Assis sur les talons, genoux un peu écartés + sur le dos genoux repliés

WeekEnd Choc:

  • Samedi : Séance 4 – 30km 1300m d+/670 D-
  • Dimanche : Séance 5 – Sortie longue 38km 1000D+/2300 D-+

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Team Polar: Noël avant l’heure

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Team Polar: Noël avant l’heure

Retour de vacances, un peu le spleen de la fin.
J’ouvre la boîte aux lettres et là: un recommandé m’attend ! Je vais devoir patienter jusqu’à demain ! Ouverture du paquet:

Samedi matin, direction la poste pour récupérer le précieux 😉

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La montre est super protégée! Un carton, une lettre et en plus des sacs d’air. Je pense qu’elle n’a pas souffert du trajet !

Ouverture du coffret, la montre est rouge. Elle semble très résistante. Elle est livrée avec le cardio-fréquencemètre et un capteur de fréquence de pédalage.

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Après chargement à 100%, je commence à configurer la « bête ». Première chose: la langue… là, elle me dit qu’il faut que je passe par le tools Windows (ou MacOs) pour la configurer ! Bon et bien je vais patienter un peu ! ( Ma machine tourne sous Ubuntu ! ). Heureusement, Philou, mon voisin, peut me dépanner le lendemain !

Premier test: natation en mer.

Je n’ai pas mis à jour la montre, elle n’est pas liée à mon compte polarFlow, donc je n’ai accès qu’à l’option « Natation Piscine ». J’espère que cela va fonctionner.

Ce sera une sortie cool pour accompagner Christelle en nage dorsale.
Premières impressions: le calcul de la distance est fausse mais je mets ça sur le compte de l’option « natation en mer ». En effet, le Gps n’est pas activé, la montre ne se base que sur mes mouvements qui sont hétéroclites comme je suis Chris.

Première utilisation mitigée mais la montre n’est pas configurée.

https://flow.polar.com/training/analysis/761250159

Deuxième test: Sortie longue à vitesse 100km.

Cette fois, la montre est configurée et à jour. Je pars donc avec le cardio sur le thorax pour 1h40 dans les monts cagnois. Au début, j’ai un peu d’appréhension par rapport à cette ceinture cardio: Ne va-t-elle pas me gêner pendant la course ?

Je profite de cette sortie pour trouver un nouveau sentier, il remonte jusqu’à La Gaude, c’est génial !

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Dire qu’on doit être à 2 / 3 km de la maison ! Bon revenons à la montre, et bien pas de souci particulier pendant la sortie. Le cardio ne m’a pas gêné. J’ai déchargé la montre en Bluetooth sur mon téléphone sans aucun probleme. Et je trouve le compte-rendu sur le site vraiment super:

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Vraiment très détaillé et agréable à prendre en main.

https://flow.polar.com/training/analysis/761911143

Troisième test: natation en mer.

Cette fois, petite sortie crawl en mer avec l’équipe et je choisis le mode natation en mer !
Et bien ça fonctionne mieux dans ce mode, c’est nickel. La prochaine fois, je teste le capteur cardiaque en même temps !

Capture du 2016-08-20 20-49-26

Température, temps de pose, nombre de mouvements et tracé gps précis, tout y est !

https://flow.polar.com/training/analysis/763867845

Test Suivant: Renforcement musculaire avec Elsa.

Entrainement avec Elsa, ma coach. Je mets la montre en mode « Fitness » au début de la séance.
La ceinture cardiaque fonctionne bien, elle ne gène pas.

https://flow.polar.com/training/analysis/781232265

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Nous voyons bien les pauses « Verres d’eau » 😉

Dernier test: sortie courte allure 100 km.

Ce WE, sortie de 2h à allure 100 km. Je ne dois pas trop dépasser la « zone verte ».
La ceinture ne gène pas, ni dans les montées, ni dans les descentes. Les différents vues d’entraînements sont très lisibles et facilement modifiables sur polar flow .
Une fois l’entrainement effectué, nous pouvons le partager par instagram par exemple:

https://flow.polar.com/training/analysis/789663477

 

En Conclusion:

Cette montre est vraiment complète. Le seul bémol pour moi est le transfert par bluetooth sur le téléphone qui est très long et le fait d’être obligé de mettre soit une distance soit un temps pour les entraînements. Avec mon ancienne montre, je pouvais mettre « tant que je n’ai pas appuyé sur une touche », c’était très pratique pour le « fractionné » par exemple !
Mais, à part ça, elle est vraiment agréable à l’utilisation quotidienne. Le site Polar Flow est aussi très agréable, précis  et configurable à souhait !

Team Polar trail

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Il y a quelques temps, je me suis inscrit à L’endurance trail des Templiers avec un pote.  Du coup, je me suis mis à suivre la page Facebook du Festival des Templiers pour connaitre les différentes nouvelles avant le grand départ…

Team Polar Trail:

Et j’ai donc été attiré par cette news:
« REJOINS LE TEAM POLAR POUR LE FESTIVAL DES TEMPLIERS 2016. »

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J’ai donc écrit rapidement une lettre de motivation et mon CV sportif (ouhlà jamais fait, c’est quoi ce truc!!). Et puis , les jours passent, j’ai un vague souvenir de l’inscription, je me dis que s’ils me choisissent et m’inscrivent au grand trail des templiers, ça va être chaud seulement un jour après le 100 km! Voilà Voilà…

La surprise téléphonique:

Lundi dans la journée, mon téléphone sonne, numéro en 06XXX, intrigué, je réponds et là :

Bonjour, je m’appelle Lucas et je viens t’annoncer que tu a été sélectionné pour faire partie de la team polar 2016/2017!!

Ah Et bien c’est une bonne nouvelle, je suis agréablement surpris!

Je contacte les 4 autres personnes et je vous envoies à tous un mail pour résumer tout ça.

OK, merci et à bientôt

Je suis sur le cul, je vais faire partie de la Team Polar sur les Templiers. Bon, je n’ai pas beaucoup de détails mais le mail va arriver!

Mardi: Rien

Mercredi: Rien

Plus de détails:

Jeudi : Enfin, voilà les détails ! J’ouvre fébrilement le mail:

Bonjour à tous,

BRAVO, vous êtes bien les 5 athlètes sélectionnés (parmi plus de 200 candidatures!) pour former le Team Polar Trail 2016/2017 !!!!!!!! Je suis Noé Lucas c’est moi qui vous ai tous appelé pour vous annoncer cette superbe nouvelle. Je m’occupe de la partie événementielle chez Polar. Cyril Amiot notre « sport marketing spécialist », prendra contact avec vous à partir du 25 juillet pour vous donner plus d’informations.

Nous souhaitons véritablement vous faire vivre une expérience unique lors du festival des templiers en octobre sur Millau, et partager avec vous toute une année en tant qu’ambassadeur. Nous comptons donc sur vous pour représenter la marque , nous faire suivre vos résultats de course et communiquer à travers vos réseaux.

….

Vous vous apprêtez donc à débuter votre aventure chez Polar par le Marathon de Causses 38km et 1600 m de dénivelé positif. Autant vous dire qu’une bonne préparation vous attend.

Sous le choc:

La classe, je suis super content! Je ne sais pas trop dans quoi je m’embarque mais on verra bien! Seule inquiétude: le marathon des causses se déroule le lendemain du 100km! Je n’aurais que quelques heures de repos! Mais, je ne peux pas ni abandonner le 100 (je le fais avec un de mes meilleurs potes)  ni le marathon (car c’est la première course de la team Polar)!

Voilà Voilà, l’année 2017 va être riche en émotions!