Entraînement semaine 03 avant MDS

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Entraînement semaine 03 avant MDS:

Séance 1 – Endurance fondamentale 1H avec sac (8Kg):

Lundi matin, rendez-vous à 8h avec la Kiné de chris. Elle va me  masser avec un système proionic (comme Vendredi dernier).  Elle s’est concentrée sur les abdos et bien sur les jambes.
Je trouve la montée de probtp un peu dur après le “traitement” .

Le midi, nous partons de Villeneuve-Loubet avec Jll. Pendant toute la sortie, je sent les jambes vraiment “molles”, je pense que c’est du au Kiné du matin.

Distance totale: 10.15 km
Vitesse moyenne: 10.09 km/h
Durée totale: 01:01:55

 

Séance 2 – VMA 105 sur le plat sans sac:

Séance de VMA 105 : 2 x 10 x 200m
Echauffement 20′  de footing lent 70-75% FCM
Corps de séance 2 fois 10 courses de 200 mètres à 105%  de ta VMA (= 15.44 km/h) entrecoupées de repos (marche) sur 100m avec

Repos total R=3’ entre les 2 séries.

Après séance retour au calme de 10′ à 70-75% FCM

Je suis parti confiant et détendu sur ce fractionné ! Quel erreur!  Il est super crevant. dur dur ! Mais bon c’est le dernier avant le MDS 😉

Bon j’ai été un peu plus rapide que les 15.44 Km/h

Distance totale: 9.57 km
Vitesse moyenne: 12.25 km/h
Durée totale: 01:00:21

 

 

Séance 3- PPS : Dernier entrainement Avec Elsa (et je l’ai bien senti ! 😉

Séance 4 – Sortie longue avec sac (8Kg):

Ce WE, nous partons à Toulouse à la cité de l’espace avec Clem et Yannice. Comment positionner ma (dernière !! ) sortie longue :-/

Je décide donc de la faire Ce jeudi soir en partant tôt du taf. Je rejoins Alain finalement vers l’aéroport de Nice en passant par le Stade de Saint-Laurent pour rallonger un peu. Je joins Alain après 35/40 minutes. Il m’accompagne 1h (soit l’aller/retour jusqu’au Negresco ).

Apres ça, je remet la musique et repars en direction des Marina. J’arrive vers le Renault du cros de cagnes, j’ai mal aux jambes, aux fesses et aux abdo !
Merci Elsa ! je ressent bien l’entrainement musculaire d’hier O:-)

Il me reste 50 minutes, je cours encore 20 minutes dans cette direction et je rentre ! Je sent ma vitesse baisser de plus en plus, je lutte pur ne pas m’arrêter et marcher. Plein de coureurs me double mais ce n’est pas grave, je tiendrais jusqu’à la maison !

Pour une fois, je ne monte pas à l’appartement par les escaliers (4ieme ! ) mais je prend l’ascenseur: plus le courage, suis mort là !

Chris et Anaïk sont en train de manger, pour ma part, je dévore le poulet, la salade et je prend 2 dessert végétal ! Qui a dit que courir coupe la faim ?? O:-D

Distance totale: 27.76 km
Vitesse moyenne: 9.80 km/h
Durée totale: 02:52:15