Entraînement semaine 04 avant MDS

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Entraînement semaine 04 avant MDS

Séance 1 – Sortie Courte sac chargé (10kg)

Lundi, mal reveillé, je part avec Jll pour l’entrainement… J’ai oublié 1kg et ma serviette !
Du coup la sortie se transforme en 1h15 assez rapide (surtout avec le sac). Jll fait son fractionné en même temps pour la préparation de son marathon !

Distance totale: 13.15 km
Vitesse moyenne: 10.43 km/h
Durée totale: 01:16:13

 

 

Séance 2- PPS: Elsa (encore un bon entrainement dur dur 😉 )

Séance 3 – VMA 95 sur le plat sans sac.

Séance de VMA 95 : 10 x 400 m (nouveau)
Echauffement 10′ de footing lent 70-75% FCM
Corps de séance 10 fois 400m à 95% de ta VMA (= entre 13 et 14 km/h)

avec Repos R=1’ entre 2 séries.

Après séance retour au calme de 10′ à 70-75% FCM

Départ un peu tard après quelques incidents. Alain m’accompagne, ça le déstressera 😉
Sortie classique depuis le stade de Cagnes sur mer avec un petit tour a Villeneuve-Loubet.

Distance totale: 10.11 km
Vitesse moyenne: 12.03 km/h
Durée totale: 00:55:01

 

 

Séance4 – Sortie courte 45 min sac a 10kg

Bon, là, je n’ai vraiment pas le gout d’y aller mais 45 minutes, ça le ferra. Je prend la musique et je laisse Chris qui n’a pas le courage d’aller marcher (ouuuuuuuuuh 🙂 ).
Finalement, les 45 minutes passe assez vite avec la musique.

Distance totale: 7.75 km
Vitesse moyenne: 10.43 km/h
Durée totale: 00:45:18

 

 

Séance 5 – Sortie longue avec sac a 10kg (+ 1,6 kg de boisson)

Personne pour m’accompagne cette semaine, je pensais prendre le train pour revenir de Juan les pins. Finalement, nous optons pour un pique-nique sur la plage avec Aurore et Vincent. Je part donc vers 9h15 pour une arrivée vers 12h. Je met mes écouteurs, la traversée entre la Marina Baie des Anges et Antibes va être longue !

Je me fait doubler plusieurs fois par des coureurs (sans sacs eux ! ). Mais je reste à ma vitesse, j’ai au moins 24 kms à faire avec ce sac ! Arrivé vers la Siesta, je mange quelques figues. La boisson au lait de châtaigne, sucre d’agave et les différentes crèmes est très bonne et passe bien, je valide pour le Mds.

Arrivé à la Garoupe, je décide de prendre le chemin du bord de mer pour passer le cap. Très joli passage entre les rochers et la mer. Par contre: outch le nombre d’escalier est assez hallucinant ! avec les 20 kms dans les pattes et les 10 kgs dans le dos, je souffre un peu mais je me force à monter en courant … sauf les derniers  😀

Sortie du bord de mer, je reprend les rues en ville, j’ai l’impression de me perdre à chaque croisement ! M’ai finalement, je reconnais un carrefour, il me reste 10 minutes, je rallonge un peu en partant direction Cannes pour rebrousser chemin et finir les 3 dernières minutes en marche jusqu’à la plage.

Je suis trempé de sueur, et là, le soleil se cache :’-( Heureusement que j’ai pris mon coupe-vent !
Je m’allonge sur le sable pour éviter le vent le plus possible. Enfin, Aurore et Vincent arrive suivi de Chris et les enfants: quel bonheur de se changer et de se mettre au sec !

Ah oui, pour cette sortie, j’ai testé mon pantalon et mon haut de course Raidlight que je prendrais au MDS, j’avais l’impression de courir en slip tellement tout l’ensemble est léger et respirant !

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Distance totale: 26.53 km
Vitesse moyenne: 9.03 km/h
Durée totale: 03:00:08