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Entraînement semaine 05 avant MDS

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Entraînement semaine 05 avant MDS

Séance 1- PPS: Elsa (encore un bon entrainement dur dur 😉 )

Séance 2 – VMA 100 sur le plat sans sac.

Départ de Villeneuve avec Jll, course tranquille jusqu’au Borde mer et fractionné entre hippodrome et le “crocolou”. Courir sans sac lesté, quel bonheur 😉
Par contre, j’ai 2 gpx, mauvaise programmation de la montre :-/
La séance c’est bien bien passé, j’ai croisé fred qui m’a suivi sur les 2 dernières accélérations.

Distance totale: 4.84 km
Vitesse moyenne: 11.98 km/h
Durée totale: 00:25:58
Distance totale: 3.76 km
Vitesse moyenne: 12.02 km/h
Durée totale: 00:20:42

 

 

Séance 3 – Endurance fondamentale 1 avec sac (10 Kg )

Bah voilà, je n’ai pas eu le courage de courir lundi ou mercredi …. Là, je n’ai plus le choix, faut que je m’y colle 😉  Je part donc à jeun vendredi matin pour libérer le midi pour le Yoga et le soir … pour les courses :’-( …
Les jambes sont encore un peu lourdes mais au bout d’une dizaine de minutes, ça s’arrange. Mais 10 Kg, ça fait lourd, je sent bien le sac !

Distance totale: 7.33 km
Vitesse moyenne: 9.51 km/h
Durée totale: 00:46:28

 

Séance 4 – Endurance fondamentale 1 avec sac (10 Kg )

Pour cette sortie, je me synchronise avec Chris accompagnée par Maë en roller. Elle doit marcher plus d’une heure et moi courir une heure, ça ira pas mal 😉

Distance totale: 10.34 km
Vitesse moyenne: 10.12 km/h
Durée totale: 01:01:33

 

Séance 5 – Sortie longue avec sac (10 kg – 2h45 )

J’ai trouvé deux âmes charitables pour courir 2h45  ensemble. Sabine et son mari m’accompagne, nous décidons de partir de Juan les pins pour changer de Cagnes sur mer et de pique-niquer sur une plage au départ. Chris nous rejoins avec les enfants. Il fait très beau, la course est agréable bien que le retour soit plus difficile et jonché de badauds sur la promenade de Canne 😉

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Bon, j’ai couru 3h au lieu des  2h45 de prévu. Mais j’ai fini les 20 dernières minutes avec le sac à vide.
Dommage, au retour, les nuages se sont levés et nous ont bien refroidi pour le pique-nique. Retour assez vite à la maison du coup ! Mais merci à Sabine pour cette sortie qui aurais pu être très très …. ch… monotone 😉

Distance totale: 29.82 km
Vitesse moyenne: 9.77 km/h
Durée totale: 03:09:25

 

Encore une semaine chargée et les entraînements diminue pour les dernières semaines avant le MDS !