Entraînement semaine 09 avant MDS ( Léger, c’est les vacances ;-) )

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Séance 1 – Endurance fondamentale 1 avec sac (4 kg):

Sortie Fondamentale sous la pluie après une journée de ski, un peu fatigué.
Le terrain est gras mais reste praticable.

Distance totale: 7.38 km
Denivelé total positif : 167 m
Denivelé total négatif: -162 m
Vitesse moyenne: 9.94 km/h
Durée totale: 00:44:59

 

Séance 2 – PPG:

“Devoirs de vacances” donné par Elsa 😉

  • Échauffement : 5 minutes environ
    • extensions étirement vers le haut (comme d’hab)
    • petits ronds bras en avant + en arrière
    • en équilibre sur 1 jambe – 2 fois 10 s de chaque côté
    • 20 talons fesses + 20 genoux + 20 kicks
  • Séance: A faire à la suite en circuit : au moins 2 fois
    • 15 Squats sautés
    • 20 Fentes sautées*
    • max Chaise sur pointe
    • 10+10 Sur 1 chaise: assis/debout sur 1 jambe
    • max Gainage ventral Climbers
    • 10 Swimming en gainage sur les bras
    • max Gainage costal étoile
    • 10+10 Pont sur le dos sur 1 pieds
    • max Gainage assis en équilibre
    • 10 Sur le dos: Up & down
  • Étirements

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Séance 3 – Endurance fondamentale 2 avec sac (4kg)

Deuxième sortie fondamentale, sous la neige fraîche cette fois ! Toute la fin de la course s’est faite sur le chemin damé pour la piste de ski de fond. Sensation de course bizarre , je m’enfonce pas mal, est-ce comme le sable ?

 

Distance totale: 7.22 km
Denivelé total positif : 170 m
Denivelé total négatif: -169 m
Vitesse moyenne: 9.56 km/h
Durée totale: 00:45:56

 

Séance 4 – Sortie longue avec sac 4 kg:

Retour à Cagnes sur mer, rentré tard, fatigué par la semaine de ski et la route… Je n’ai pas vraiment le courage de partir courir 🙁 . Nous faisons des courses le matin avec Chris pour le début de semaine. On se promet de partir marcher (pour elle) et courir (pour moi).  Mais qu’est-ce que c’est agréable de courir sous le soleil 😉

Distance totale: 16.23 km
Denivelé total positif : 176 m
Denivelé total négatif: -174 m
Vitesse moyenne: 10.90 km/h
Durée totale: 01:30:06