Entraînement semaine 10 avant MDS

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Entraînement 1: Endurance fondamentale 1 avec sac +6Kg

Sortie nocturne très sympa avec Anne-Françoise et Arnaud. Bon OK j’ai fait un peu de dénivelé pour une fois 😀 Elsa ne va pas trop rouspéter 😉
j’aurais dû prendre mon X-T1 pour faire quelques photos de la vue sur Théoule et Cannes !

Distance totale: 10.47 km
Denivelé total positif : 519 m
Denivelé total négatif: -515 m
Vitesse moyenne: 9.44 km/h
Durée totale: 01:14:58

 

Entraînement 2: Entraînement Elsa

  • Echauffement
  • Séries de 20 (x2):
    • levers du genou droit au maximum
    • sans reposer, ouverture du genou sur le côté
    • sans reposer, extension de la jambe droite devant
    • course de 30s
    • levers du genou gauche au maximum
    • sans reposer, ouverture du genou sur le côté
    • sans reposer, extension de la jambe gauche devant
    • course de 30s
    • 20 rotations en arrière  jambe droite tendue sur le côté
    • sans reposer, 20 rotations en avant jambe droite tendue sur le côté
    • 20 rotations en arrière jambe gauche tendue sur le côté
    • sans reposer, 20 rotations en avant jambe gauche tendue sur le côté
    • course de 30s
    • départ fente + lever de genou avant + réception fente (20x à droite et 20x à gauche)
    • course de 30s
    • 20 jumpings climbers
    • 35 s étoile à gauche
    • 35 s étoile à droite
  • Série Abdos (x2)
    • 1’30 gainage ventral
    • (sur le dos) 16 descentes jambes sur chaise en partant tendu
    • (sur le dos) assis avec jambes sur la chaise, remonter les jambes une par une
    • (sur le dos) jambes tendues, descendre les jambes tendues sur la chaise une par une
  • Etirements

Entraînement 3: VMA 95 *Nouvelle séance*

Bon, Comme d’habitude, je reste au stade pour cet entrainement. Apres la séance avec Elsa, dur dur!

Séance de VMA 95 : 2 x 4 x 500 m
Echauffement 20′  de footing lent 70-75% FCM
Corps de séance 2 fois 4 courses de 500 mètres à 95%  de ta VMA (entre 13 et 14 km/h) entrecoupées de petit repos (footing lent) de 1’10Repos total R=3’ entre les 2 séries.
Après séance retour au calme de 10′ à 70-75% FCM
Distance totale: 10.55 km
Denivelé total positif : 71 m
Denivelé total négatif: -70 m
Vitesse moyenne: 12.53 km/h
Durée totale: 00:55:26

 

Entraînement 4: Footing sur le plat de 45 min avec Sac 6Kgs

Vacannnnnnnnnnnnnnnnnnnces 😉
Nous sommes arrivés à la Joue du Loup pour 1 semaine de ski … s’il neige 😀
En attendant, sortie courte entre deux averses … de pluie :’-(
Sortie courte classique pour moi à la station.

Distance totale: 8.33 km
Denivelé total positif : 184 m
Denivelé total négatif: -183 m
Vitesse moyenne: 10.82 km/h
Durée totale: 00:46:40

 

Séance 5: Sortie longue 2h15 avec sac 6kgs :

Bon, là, je ne suis pas motivé … Il pleut, il vente, il neige, la totale! Mais bon … ça va être dur aussi le MDS! Aller Go, je n’ai pas le choix 😉

Distance totale: 20.49 km
Denivelé total positif : 517 m
Denivelé total négatif: -518 m
Vitesse moyenne: 9.25 km/h
Durée totale: 02:14:57

 

Bon comme prévu, la course à pieds sous la pluie limite pluie neige a été très dure, autant physiquement que mentalement. … Mais bonne nouvelle, on va pouvoir skier dans la semaine  😀