Entraînement semaine 12 avant MDS

Download PDF

Entraînement semaine 12 avant MDS:

Entraînement 1: Endurance fondamentale 1 avec sac +4.5Kg

Sortie un poil dure juste après la sortie longue. Il faisait très froid heureusement que j’avais pris mon coupe-vent Décathlon jaune  😉 (très efficace d’ailleurs ! )

Distance totale: 11.38 km
Vitesse moyenne: 11.29 km/h
Durée totale: 01:01:13


Entraînement 2
: Renforcement musculaire avec Elsa

Alors là, elle m’a tué ! Dur dur. Mon cœur est monté a plus de 200 😉
A chaque fois je pense que c’est le plus dur des entraînements ! Trop forte Elsa !

  • Échauffement
  • Entraînement (4*30s)
    • Squats sautés
    • Climbers
    • Sauts écarts avec battements des bras
    • Gainage avec glisse des pieds
    • Pont pieds sur Ballon en statique
    • Fentes dynamiques
    • Burpees
    • Gainage en étoile (gauche/droite)
    • Pompes (gainage qd HS pour les pompes)
  • Entraînement (1*30s)
    • Squats sautés
    • Sauts écarts avec battements des bras
    • Pont sur Ballon en statique
    • Fentes dynamiques
  • Étirements

Entraînement 3: Fractionné sur le plat

Départ de Villeuneuve-Loubet pour changer de Cagnes. Il fait beau et doux. J’ai pris mon coupe-vent, mais je n’aurais pas dû, j’ai eu très chaud ! Les deux séries se sont bien passées. J’ai juste mal de partout maintenant ! 😉

Distance totale: 10.75 km
Vitesse moyenne: 11.99 km/h
Durée totale: 00:57:13

 

Entraînement 4: Sortie longue  (2h avec sac +4.5Kg )

Je suis parti vers 8h car on doit venir chercher le lit de Maë vers 10h. Chris part en même temps que moi pour sa marche rapide. Je pars seul, du coup, je mets la musique avec les écouteurs osseux. Je faits une bonne sortie et je rentre sur le Val Fleuri quand mes oreillettes sonnent, je réponds (je ne me rappelais plus que je pouvais faire ça, c’est marrant de répondre en courant 😉 ). Bon, ils sont devant le portail, il me reste 8 minutes, tant pis, je raccourcis la sortie.

Distance totale: 20.63 km
Vitesse moyenne: 11.02 km/h
Durée totale: 01:53:21