Entraînement semaine 14 avant MDS

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Entraînement semaine 14 avant MDS:

Entraînement 1: Footing sur le plat de 45 min — sac à dos 4kg

Sortie du lundi au soleil 😉 avec vent et un peu frais. Mais bonne sortie classique de Cagnes !

Distance totale: 10.26 km
Vitesse moyenne: 11.07 km/h
Durée totale: 00:55:53

Entraînement 2: Renforcement musculaire avec Elsa

  • Echauffement
  • Entraînements:
    • 3*15 montées genoux
    • 30s récupération active (cap sur place)
    • 3*15 genoux coté (gauche puis droite)
    • 30s récupération active (cap sur place)
    • 3*15 demis squats
    • 30s récupération active (cap sur place)
    • 3*15 demies fentes gauche et droite
    • 30s pause
    • 1min chaise
    • 30s pause
    • 1 min chaise sur pointe des pieds
    • 30s pause
    • 3*10 pompes — 30s gainage assis en équilibre
    • 2*1min gainage ventral — 30s gainage assis en équilibre
    • 2* 50s gainage costal gauche / droite 30s gainage assis en équilibre
    • abdos
  • Etirements

Entraînement 3 : Footing sur le plat de 1 heure — Sac 4Kg

Deuxième sortie sur le bord de mer pendant que mes potes font leurs fractionnés (au stade et sur le bdm ) . Sortie rapide et j’ai mal aux jambes du renforcement musculaire de la veille. Pour l’entraînement fractionné, je le ferai vendredi pour me reposer un peu.

Distance totale: 10.97 km
Vitesse moyenne: 11.11 km/h
Durée totale: 01:00:04

Entraînement 4 : VMA 100

Tour du Val de Cagnes pour Jll pendant que je me fais le fractionné sur le stade de Cagnes. Pas drôle de tourner tout seul 😉 . Cette fois, j’ai essayé de me limiter en vitesse max par rapport à ce que m’a donné Elsa. Bon la prochaine fois, je fais au feeling, je cours plus rapidement 😉

Distance totale: 8.2 km
Vitesse moyenne: 12.21 km/h
Durée totale: 00:43:16

Entraînement 5: 1h50 sur terrain plat avec sac +4Kg

Sortie matinale sous la bruine ( ça change 😉 ) et … sans batterie pour les écouteurs bluetooth :'(
J’essaye de rester à une allure entre 5’30 et 6’00 au kilomètre pour être régulier sur les presque 2h . Au final, je ne suis pas mécontent, j’ai été stable !

Distance totale: 19.11 km
Vitesse moyenne: 10.46 km/h
Durée totale: 01:50:03