Entraînement semaine 15 avant MDS

Download PDF

Entraînement semaine 15 avant MDS.

Nouvelle semaine, nouveaux entraînements !

Entraînement 1:

Endurance fondamentale 1 avec sac de 3.5Kg / Footing sur le plat de 45 min
Retour dans l’Chud 😉 Sortie du midi avec Jll qui fait du fractionné au stade de Cagnes.
Sortie Courte Bord de mer et étirements sur le stade de cagnes

Lien sur Garmin

Distance totale: 9.47 km
Vitesse moyenne: 11.54 km/h
Durée totale: 00:49:38

Le coeur monte pas mal, je pense que c’est du a la “charge” de 3.5Kg. ça promet pour la suite 😉

Entraînement 2:

Renforcement musculaire avec Elsa :

  • Échauffements
  • Exercices:
    • en nombres
      • descente sur les bras, 3 pompes, retour squat, saut (X8) “burpees”
      • relever chaise sur une jambes (2X10/jambes)
    • max temps
      • la chaise sur pointe
      • Gainage ventral
      • Gainage Costale droite / Gauche
    • Max Nombres
      • Abdominaux jambes tendu descente/montée
      •  Abdominaux jambes plié, monté épaule, touche talon gauche puis droit
      •  talons-fesses
      •  lever genoux
      •  lever talon
      •  course sur place
      •  saut écartement bras et jambes
      • course sur place avec lests chevilles
      •  talons-fesses
      •  lever genoux
      •  lever talon
      •  saut écartement bras et jambes
      •  squat grande amplitude
      • squat petite amplitude
      • fente grande amplitude
      • fente petite amplitude
      • Climbers
  • Étirements

ScreenShot001

 

Entraînement 3:

Sortie Fractionné en VTT ! Cool enfin 😉 une petite sortie VTT a la Vanade avant le réveillon !
Bon je n’ai fait que 7 accélérations au lieu de 8, mais 3 minutes, c’est long 😉

Distance totale: 16.64 km
Vitesse moyenne: 15.00 km/h
Durée totale: 01:32:46

Et après le sport, le réconfort :

IMG_20151231_140359

Entraînement 4:

Sortie longue chargé a 3.5 Kg + 1l d’eau.
Cette fois, je la fait avec Philippe mon voisin et pote .
DurDur la sortie longue en Bord de mer !

Distance totale: 15.78 km
Vitesse moyenne: 9.54 km/h
Durée totale: 01:40:12