Archives de catégorie : Compte-Rendu

Compte-rendu des différentes sorties en préparation au Mds.

Trail Des Baous 2015

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Trail Des Baous:

C’était un bon test pour valider mes entraînements depuis maintenant presque un an.
En effet, je l’ai fait l’an dernier avec un temps de 4h39. Elsa, ma coach, m’a dit de faire moins de 4h15 cette année, bon on verra !

Chris me pose vers 8h40 pour que je prenne mon dossard et repart chercher les enfants. Je rencontre Jean-Vincent (finisher Utcam 2015 !) et David, on discute temps escompté, etc…

H-8min: Bon il faut que l’on s’échauffe un peu quand même ! Je fais quelques tours d’échauffement et me dirige vers le sas de départ.

H: Apres le débriefing, nous partons, je mets ma nouvelle montre en route sur le cadran « cardio » pour ne pas trop monter. Je pense faire la course au ressenti mais rester dans des zones raisonnable (aérobie ou au seuil ).

C’est parti ! Ils partent tous à bloc, moi je me cale sur mon allure, ça va vite grimper 😉

1re montée, je double tranquillement dès que je peux sans trop monter le cardio, je reste au seuil (autour de 160). Je rattrape Sabine, juste le temps de dire 2 ou 3 conneries et l’entendre me répondre  » faut pas se cramer ! ». Puis je ralentis car le coeur est un poil haut.

Nous arrivons au village, la vue est vraiment magnifique avec ce temps ! Je kiffe !

1re descente, je double encore quelques personnes dont Sabine. Un peu plus loin dans les faux plats montant/ descendant, j’arrive a relancer la plupart du temps, je suis content, le cœur est un poil haut mais bon ça monte pas mal !

La deuxième montée arrive vite .. très vite … trop vite 😉 Nous ralentissons tous, position marche rapide, je double quelques personnes avant la fin de la montée et la grange. J’adore cette vue !  Et hop, par rapport a l’an dernier, j’arrive à repartir en courant sur le faux plat montant, c’est cool, merci Elsa ! J’arrive à maintenir l’allure jusqu’au sommet.

La descente jusqu’au broc commence, je l’attaque tranquillement pour faire descendre le cœur. Là, quelques personnes me doublent mais je reste dans leur sillage en profitant de la pente (et de mon poids 😀 )

Voilà le ravito ! Je prends quelques minutes pour boire de l’eau nature et manger un peu. Mais je repars rapidement en marchant (grosse montée avant le sentier) , j’en profite pour manger des barres de céréales (un peu modifiées, j’ai rajouté des raisins secs , c’est Divin ! ) et boire ma boisson isotonique (maison aussi ! ), je m’autorise à regarder ma montre, 2h10 ! Je me dis que les 4h15 vont pouvoir être tenus ! Elsa sera fière de moi 😉

On est parti pour de la montée longue et régulière, je passe du trottinement à la marche rapide et inversement de la marche rapide au trottinement ! Je suis à peu près à la même vitesse que les différents coureurs à ce moment là, on se double, redouble régulièrement  😉

Ça y est, je vois la fin de la montée, nous sommes en haut du Baou ! Il ne reste « que »  la descente jusqu’au stade ! Je regarde le temps, 3h et quelques ! Je regarde plusieurs fois, non, je ne me trompe pas ! Il me reste la descente, je vais passer en dessous des 4h !

J’attaque la descente technique, je double un coureur pas très à l’aise et j’arrive sur le sentier, ouf ça ira un peu mieux. Là, la vue est à couper le  souffle (enfin, le peu qu’il me reste 😉

Là, on croise les randonneurs et les coureurs du 15 km. Aïe des crampes aux mollets !
J’arrive en bas, je croise Chris et les enfants ! Mais il me reste la fin de la descente et la montée au stade.

Dernière montée, il reste 600 m, pff je marche tant pis 😉 Arrivée sur le plat, je repars en courant et j’accélère pour passer en dessous des 3h50 !

ET voilà, j’ai rempli le contrat ! Je suis passé en dessous des 4h15 😉

Distance totale: 28.99 km
Denivelé total positif : 1586 m
Denivelé total négatif: -1587 m
Vitesse moyenne: 8.46 km/h
Durée totale: 03:49:32

(Lien Garmin => https://connect.garmin.com/modern/activity/944057557 )

 

VTT dans le Queyras

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Pour changer de la course à pieds, j’ai fait trois jours de VTT dans le Queyras .

20-Sep-2015 09:30, FUJIFILM X-T1, 27.0mm
 

Mon sport principal, avant de me lancer dans l’aventure du MDS, était le VTT! J’ai goûté aux joies (et aux galères 😉 ) de ce sport aux alentours de 16 ans avec un pote vélociste. Arrivé dans notre belle région PACA, j’ai tout naturellement repris ce sport dans nos montagnes!
Bon, je ne vais pas m’attarder là dessus, mais je vais partager ce super week-end entre potes !

VTT dans le Queyras

Jeudi 17 Septembre 2015, nous partons un peu en retard du taf (après un incident de production :-O ) rejoindre le reste de l’équipe à Mandelieu.

17-Sep-2015 18:33, TCL 6039Y, 2.0, 3.8mm, 0.02 sec, ISO 139
17-Sep-2015 18:33, TCL 6039Y, 2.0, 3.8mm, 0.004 sec, ISO 100
17-Sep-2015 22:21, TCL 6039Y, 2.0, 3.8mm, 0.05 sec, ISO 2247
 

Apres dispache des bonhommes ainsi que des vélos, nous prenons la route pour rejoindre le premier gite. Nous nous arrêtons sur la route (à Vinon sur Verdon ) pour manger. ET là, Juju commence le W.E très très fort: la cuisine de ce restaurant est superbement bonne! Nous nous en mettons plein la lampe, mais nous repartons aussi à plus de 23h… Du coup, nous arrivons à 02h du matin au premier gite .

Vendredi 18 Septembre 2015, lever 8h pour petit déjeuner à 8h30. Super petit déjeuner avec café, thé, confitures maison, pain, beurre, miel, etc.
Apres le jeu des navettes de voitures pour le retour du dimanche, nous partons tranquillement sur le chemin direction Ceillac !

Toute la montée se fait sur un chemin très large, ça nous permet de nous échauffer doucement pour la descente qui ne va pas tarder à pointer le bout de son nez.

18-Sep-2015 09:45, FUJIFILM X-T1, 6.4, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
18-Sep-2015 08:27, FUJIFILM X-T1, 6.4, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 1600
18-Sep-2015 13:20, TCL 6039Y, 2.0, 3.8mm, 0.007 sec, ISO 100
 

Dans la descente, Guillaume casse sa pâte de dérailleur ainsi que ce dernier. Alain, lui, casse une de ses pédales et sa selle se défait. Ils passeront la fin de la rando et une partie de l’après-midi sur la route à la recherche du matériel pour remplacer celui qui a été cassé! En Gros au 17ième kilomètre, nous passons de 12 à 10 en espérant les retrouver le lendemain! Ah les joies du Vtt !

Nous laissons donc Alain et Guillaume partir.
Et nous attaquons une grande montée sur goudron puis sur piste. Mais la descente sur Ceillac est magnifique! Nous arrivons à côté d’une église avec vue sur une plaine et le village au fond, énorme! Quelques photos et nous arrivons au gite où quelques chaises longues nous attendent (et une bière, mais ça c’est autre chose 😀 ).

18-Sep-2015 15:55, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
18-Sep-2015 16:27, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
18-Sep-2015 16:28, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 
18-Sep-2015 16:28, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
18-Sep-2015 16:33, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
18-Sep-2015 16:45, FUJIFILM X-T1, 9.0, 27.0mm, ISO 800
 
18-Sep-2015 20:20, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.017 sec, ISO 3200
 
Distance totale: 29.89 km
Denivelé total positif : 2208 m
Denivelé total négatif: -2610 m
Vitesse moyenne: 11.90 km/h
Durée totale: 06:48:34

 

Samedi 19 Septembre 2015, comme la veille, nous nous levons assez tôt pour LA grosse journée du WE. Alain et Guillaume ont réparé leur vélo, il n’y a plus qu’à … 😉 Nous partons pour une grosse montée jusqu’au col Fromage avant de redescendre jusqu’à Saint-Véran.

19-Sep-2015 08:01, FUJIFILM X-T1, 5.6, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
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19-Sep-2015 08:23, FUJIFILM X-T1, 5.6, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 5000
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19-Sep-2015 08:39, FUJIFILM X-T1, 5.6, 27.0mm, ISO 800
 
19-Sep-2015 08:45, FUJIFILM X-T1, 5.6, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
19-Sep-2015 08:46, FUJIFILM X-T1, 5.6, 27.0mm, ISO 800
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19-Sep-2015 10:25, FUJIFILM X-T1, 8.0, 27.0mm, ISO 800
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19-Sep-2015 11:08, FUJIFILM X-T1, 8.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
19-Sep-2015 13:54, TCL 6039Y, 2.0, 3.8mm, 0.001 sec, ISO 100
 

Arrivés au col Fromage, nous faisons une petite photo avant de redescendre à Sain-Véran.
La descente se passe bien, elle est agréable et roulante. Arrivée à Saint-Véran, nous apercevons la montée que nous allons faire. C’est pas rassurant 😉
Mais nous avons une vue magnifique encore, le Queyras c’est quand même impressionnant!
La montée se déroule finalement bien, vivement la descente quand même 😉

19-Sep-2015 14:20, FUJIFILM X-T1, 8.0, 27.0mm, ISO 800
19-Sep-2015 14:20, FUJIFILM X-T1, 8.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
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19-Sep-2015 15:38, FUJIFILM X-T1, 13.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
19-Sep-2015 15:40, FUJIFILM X-T1, 13.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 

Je sens la fatigue dans les bras en milieu de descente, je ralentis pour ne pas faire d’erreur de pilotage. Mais la descente n’est pas caillouteuse, ça se passe bien. Juju a énormément ralenti, Friou se moque de lui … Il lui répond qu’il a faim… Je pense d’un coup que j’ai des noix de cajoux et des pistaches en cas de secours 😉 J’en file à Juju … Après quelques minutes, il repart comme un fou 😉 Efficace ces noix! On se fait même un petit sprint dans une montée 😉

Nous arrivons à l’hôtel après quelques passages goudrons / single amusants. Nous nous posons au soleil en terrasse avec une petite bière ( mais je mets le coupe-vent, ça caille).

Encore une super journée!!

Distance totale: 42.7 km
Denivelé total positif : 2671 m
Denivelé total négatif: -2553 m
Vitesse moyenne: 13.38 km/h
Durée totale: 08:34:35

 

Dimanche 20 Septembre 2015, lever à 8h environ, il fait froid, très froid même dehors! Les voitures sont blanches de givre. Nous descendons tous chercher les vélos après un bon petit déjeuner. Quelques réglages de vélo par-ci par-là et nous partons pour une montée au col sur bitume. Nous nous arrêtons avec Alain pour lui resserrer sa selle. Je m’arrête faire quelques photos.

20-Sep-2015 08:30, FUJIFILM X-T1, 4.5, 27.0mm, ISO 800
20-Sep-2015 08:50, FUJIFILM X-T1, 4.5, 27.0mm, ISO 800
20-Sep-2015 08:59, FUJIFILM X-T1, 4.5, 27.0mm, ISO 800
 
20-Sep-2015 09:18, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 1250
20-Sep-2015 09:27, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
20-Sep-2015 09:30, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 
20-Sep-2015 09:46, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
20-Sep-2015 09:52, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
20-Sep-2015 10:01, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 1000
 
20-Sep-2015 10:09, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 1000
20-Sep-2015 10:20, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
 

Et je déroule tranquillement, je rattrape Yonnel qui monte aussi tranquillement.
Enfin, j’arrive au col, je rejoins les autres vers la table d’orientation. Il nous reste encore à monter un peu pour manger. Arrivé à 2970m, je dis a Jérémy; « Faut qu’on monte à 3000m quand même ! »
Je monte avec Friou sur le coté, en faisant attention de ne pas tomber avec mes cales de Vtt.
Nous avons une vue magnifique! Je redescends et découvre que les autres sont partis au sommet… Pff j’ai faim, pas le goût d’y monter. Yonnel et Alain reste avec moi. Nous en profitons pour faire une petite sieste au soleil !

20-Sep-2015 11:09, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.003 sec, ISO 800
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20-Sep-2015 11:08, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
20-Sep-2015 11:08, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 

Vous voyez le petit lac? Et bien on descend là 😉
Du sommet au lac, la descente est géniale! Glissante, caillouteuse, joueuse, je me régale.
Le temps de faire une petite série de photos et on fait (encore) une petite sieste 😉 (Bah quoi, c’est le dernier jour! )

20-Sep-2015 12:31, FUJIFILM X-T1, 27.0mm
 

Ce n’est pas moi sur la photo 😉
La suite de la descente ne m’a pas beaucoup plu :-/ Plein de cailloux, des passages très cassants, de bonnes descentes, en plus de la fatigue, je me suis fait 3 OTBs avant de décider de prendre les passages techniques à pied. Nous arrivons à un pont, nous rechargeons nos sacs d’eau pour finir la journée sur le goudron jusqu’aux voitures.

20-Sep-2015 15:14, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
 
20-Sep-2015 13:28, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
20-Sep-2015 12:26, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.002 sec, ISO 800
 

Ca y est, le WE est (déjà) fini. Nous nous arrêtons au Mc Do sur la route avant de rentrer jusqu’à Mandelieu pour Yo, Cagnes pour moi et Nice pour Alain!
Encore un merveilleux Week-End, merci juju !

20-Sep-2015 15:14, FUJIFILM X-T1, 11.0, 27.0mm, 0.006 sec, ISO 800
 
Distance totale: 48.58 km
Denivelé total positif : 2101 m
Denivelé total négatif: -2495 m
Vitesse moyenne: 19.07 km/h
Durée totale: 07:06:04

 

VTT dans le Queyras: Résumé du WE:

Distance totale: 121.27 km
Denivelé total positif : 6980 m
Denivelé total négatif: -7670 m
Vitesse moyenne: 15.27 km/h
Durée totale: 05:16:09
parcours 2015

Les allumés de la pleine lune

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Les allumés de la pleine lune :

Information sur la Randonnée:

Les Allumés de la pleine lune organisent un rassemblement annuel, ouvert à tous, pour une randonnée nocturne familiale autour des boucles de la Siagne. La Siagne est un fleuve côtier qui prend sa source dans les plateaux des pré Alpes de Grasse et se jette dans la Méditerranée au niveau de Mandelieu la Napoule. Le parcours est de 51kms avec 1517m de dénivelée. Il est à faire à vitesse libre, il n’y a pas de classement.

Dans les Alpes-maritimes, la totalité du parcours est tracé dans le Parc naturel régional des Préalpes d’Azur et une partie de la seconde boucle en zone Natura 2000.
Dans ces espaces protégés comme partout ailleurs, les participants doivent respecter les milieux naturels parcourus.
Le parcours, en milieu naturel, requiert la vigilance de chacun pour assurer sa propre sécurité et celle des autres participants.

Le parcours :

PArcours 
PArcours 
 

Notre Randonnée :

J’ai fait la rando en mode « trail » avec Anne-Françoise. Bon, elle a prévu de s’arrêter à Mons pour dormir chez ses parents, me laissant seul pour finir les 51 kms.

J’arrive à Saint Cézaire aux environs de 20h30, AF m’attend et me conseille une place qui sera un choix appréciable pour le retour 😀
AF est déjà prête à partir. Moi, il me faut bien 15/20 minutes pour finir de mettre mon bazar 😀

21h00: On commence à marcher pour prendre le parcours. Le départ officiel est à 22h mais a priori, nous pouvons partir quand on le souhaite. Du coup, je mets Runkeeper en route sur le tél et c’est parti pour 51 kms ! Nous marchons pendant 1 ou 2 km et nous commençons à trottiner tranquillement.

22h30: Nous arrivons à Saint-Vallier… avec un petit peu d’avance. Le ravito n’est pas encore officiellement ouvert. Un organisateur nous sermonne: « ce n’est pas bien d’être parti en avance… On lui répond qu’on pensait que c’était possible vu le tableau sur le site de la course.

Nous prenons quand même un petit thé chaud et nous repartons. Le début de la deuxième partie est assez roulante et descendante, nous courons tranquillement. Les premiers coureurs (partis à 22h00 … eux !) nous doublent dans cette descente. Ouf! On est officiellement sur le parcours.
Montée d’Escragnole: nous marchons pour s’économiser. D’autres coureurs nous rattrapent et nous doublent avant la chapelle. Je commence à me sentir bien mouillé, je décide de mettre mon protège-pluie / coupe vent .

30-Mai-2015 23:28, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.017 sec, ISO 25600
 
30-Mai-2015 23:28, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.05 sec, ISO 25600
 

00h40: Nous arrivons à Escragnole, je suis trempé de sueur. Nous nous asseyons 5 minutes, le temps de boire un café, de manger un peu de saucisson pour ma part et AF prend du sucré. Je recharge d’eau mon Camelbak (j’ai un peu trop chargé en sucre cette fois-ci).

00h55: Nous repartons en courant, c’est de la descente sur route, c’est simple pour le moment. Une fille nous double rapidement (1h de moins que nous sur le même parcours! Impressionnante). Nous nous préparons mentalement à passer à la grande montée avant Mons. Et là, surprise !

01h20: Petit Ravito ! Bon, on ne traîne que 5 minutes en grignotant quelques sucrés.

01h25: On repart pour la montée (la dernière pour AF) de Mons. Je sors mes bâtons pour m’économiser.

02h30: Nous arrivons sur Mons, nous avons droit à une magnifique vue sur le village avec la lune dans la brume.

31-Mai-2015 01:47, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.036 sec, ISO 12800
 

02h43: Arrivé au Ravito. AF rend son dossard pour signaler son arrêt et demande le chemin le plus court pour aller chez ses parents. J’en profite pour enlever mon coupe vent pour le faire sécher. Je vais aussi voir les bonnes charcuteries présentent sur les tables: au menu, saucissons, pain, fromage et … même une tartine de foie gras ! J’adore les ravitos, je me suis régalé 😉 .  Avant de partir, je prends la frontale d’Anne-Françoise au cas où. Et je récupère aussi son … t-shirt sec! Bon, il m’arrive un peu au nombril mais je serais au moins au sec un petit moment 😉

03h05:  Nous repartons, Anne-Françoise prend la route pour rentrer et moi, bah, je continue la rando. Le sentier reprend l’ancienne descente de la Bigreen, mais la végétation est plus dense que dans mon souvenir. Ça descend dur mais le balisage est parfait. Je rattrape deux trailleurs devant moi dans la descente et je les double juste avant une partie goudronnée en montée. Du coup, ils me doublent assez facilement 😉 . Le « single » bascule sur le côté gauche de la route pour prendre un passage très sympa, les Rochetaillées. Je rattrape mes deux compères dans la descente et je les double en leur disant « à tout à l’heure dans la montée » 😉

31-Mai-2015 02:53, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.033 sec, ISO 12800
 

04h53: J’ai couru jusque là mais d’un coup, j’ai les jambes raides et dures. Je passe en mode marche rapide, aidé des deux bâtons, pour le moment, je marche assez vite jusqu’au ravito. Je mange des tranches de pommes bien fraîches et acidulées, miam! Le bénévole me conseille de m’étirer les jambes (chose que j’aurais du faire aux ravitos précédents d’après lui ). D’après l’heure, il me dit que je serais arrivé vers 06h30.

05h00: Je repars en marchant après quelques essais de course sans succès. De toute façon, ça descend très fort.

31-Mai-2015 04:49, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.013 sec, ISO 3200
 

05h32: Belle vue sur Saint-Cézaire ! J’y suis ! Enfin presque … Il reste 5 kms: 2.5 de descente et 2.5 de montée … Ça va picoter :-). Dans la descente je me fais doubler par une minette qui court.

31-Mai-2015 04:46, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.003 sec, ISO 12800
31-Mai-2015 04:49, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.004 sec, ISO 3200
 

06h05: J’arrive sur le pont de la Siagne. Ça se tire, j’y suis presque !  La montée va être presque agréable après cette descente.

31-Mai-2015 05:14, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.012 sec, ISO 3200
 

06h41: Arrivée au village ! Enfin, il me reste plus qu’à rejoindre l’arrivée après quelques photos. Regardez, la rando passe tout en bas, au fond de la vallée 😉

31-Mai-2015 05:40, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
31-Mai-2015 05:50, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.004 sec, ISO 800
31-Mai-2015 05:50, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 

Voilà, je passe l’arrivée en 9h40 de rando/course. A l’arrivée, un peu déçu, mais, au moins, j’aurais bien mangé du saucisson 😉

Le tracé de la rando/course :