Archives pour la catégorie Entrainements

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Entraînement semaine 05 avant MDS

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Entraînement semaine 05 avant MDS

Séance 1- PPS: Elsa (encore un bon entrainement dur dur 😉 )

Séance 2 – VMA 100 sur le plat sans sac.

Départ de Villeneuve avec Jll, course tranquille jusqu’au Borde mer et fractionné entre hippodrome et le “crocolou”. Courir sans sac lesté, quel bonheur 😉
Par contre, j’ai 2 gpx, mauvaise programmation de la montre :-/
La séance c’est bien bien passé, j’ai croisé fred qui m’a suivi sur les 2 dernières accélérations.

Distance totale: 4.84 km
Vitesse moyenne: 11.98 km/h
Durée totale: 00:25:58
Distance totale: 3.76 km
Vitesse moyenne: 12.02 km/h
Durée totale: 00:20:42

 

 

Séance 3 – Endurance fondamentale 1 avec sac (10 Kg )

Bah voilà, je n’ai pas eu le courage de courir lundi ou mercredi …. Là, je n’ai plus le choix, faut que je m’y colle 😉  Je part donc à jeun vendredi matin pour libérer le midi pour le Yoga et le soir … pour les courses :’-( …
Les jambes sont encore un peu lourdes mais au bout d’une dizaine de minutes, ça s’arrange. Mais 10 Kg, ça fait lourd, je sent bien le sac !

Distance totale: 7.33 km
Vitesse moyenne: 9.51 km/h
Durée totale: 00:46:28

 

Séance 4 – Endurance fondamentale 1 avec sac (10 Kg )

Pour cette sortie, je me synchronise avec Chris accompagnée par Maë en roller. Elle doit marcher plus d’une heure et moi courir une heure, ça ira pas mal 😉

Distance totale: 10.34 km
Vitesse moyenne: 10.12 km/h
Durée totale: 01:01:33

 

Séance 5 – Sortie longue avec sac (10 kg – 2h45 )

J’ai trouvé deux âmes charitables pour courir 2h45  ensemble. Sabine et son mari m’accompagne, nous décidons de partir de Juan les pins pour changer de Cagnes sur mer et de pique-niquer sur une plage au départ. Chris nous rejoins avec les enfants. Il fait très beau, la course est agréable bien que le retour soit plus difficile et jonché de badauds sur la promenade de Canne 😉

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Bon, j’ai couru 3h au lieu des  2h45 de prévu. Mais j’ai fini les 20 dernières minutes avec le sac à vide.
Dommage, au retour, les nuages se sont levés et nous ont bien refroidi pour le pique-nique. Retour assez vite à la maison du coup ! Mais merci à Sabine pour cette sortie qui aurais pu être très très …. ch… monotone 😉

Distance totale: 29.82 km
Vitesse moyenne: 9.77 km/h
Durée totale: 03:09:25

 

Encore une semaine chargée et les entraînements diminue pour les dernières semaines avant le MDS !

Entraînement semaine 06 avant MDS

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Entraînement semaine 06 avant MDS

Séance 1 -Sortie courte avec sac vide (sisi !! )

Lendemain du trail d’Eze, je me sent un peu fatigué encore mais cette semaine est l’une des plus dure que je n’ai jamais faite ! Sac lourd, 5 entraînements dont le trail de Merveille !
Donc première sortie de décrassage à vide (le sac) après Eze. Finalement ça passe bien et je n’ai pas trop de courbatures !

Distance totale: 8.06 km
Denivelé total positif : 85 m
Denivelé total négatif: -87 m
Vitesse moyenne: 10.63 km/h
Durée totale: 00:46:39

 

Séance 2- Renforcement musculaire avec Elsa

Séance 3 –Endurance fondamentale 1 AVEC sac (9kg)

Apres un mercredi de repos, je part avec jll, fred et alain a Villeneuve-Loubet, Ils ferons la sortie des collines et moi le bord de mer ( mais je les suis sur la première cote histoire de monter un peu O:-)).

Distance totale: 8.16 km
Denivelé total positif : 155 m
Denivelé total négatif: -156 m
Vitesse moyenne: 10.84 km/h
Durée totale: 00:45:27

 

Séance 4 – Sortie longue AVEC sac (9kg +1.2kg d’eau pour le parcours) 

Alors là, dur dur! je n’ai pas envie de la faire cette sortie longue ! Heureusement, Jll doit lui aussi faire une sortie de 2h. Mais il n’est pas motivé non plus 😉 Deux non motivés… bah ça motive ! On part de probtp directement, on va faire un peu la sortie que j’ai faite la dernière fois.  nous faisons le tour par le château de Villeneuve puis le parc du loup. C’est le moment qu’à choisi Jll pour faire son entrainement spécifique Marathon, il me largue donc. Moi je continue vers les Marina, puis le bord de mer vers Marineland, où je croise jll qui arrive dans  l’autre sens ! marrant et motivant 😉 Je rallonge un peu après le parc de Vaugrenier et je reprend le bord de mer. Ma vitesse diminue de plus en plus après hippodrome. Arrivé vers l’Eglise, je croise Sabine qui cours dans l’autre sens et qui décide de m’accompagner ! Cool, ça me remotive et je repart.

Distance totale: 23.18 km
Denivelé total positif : 364 m
Denivelé total négatif: -401 m
Vitesse moyenne: 9.49 km/h
Durée totale: 02:29:44

 

Séance 5 –  Endurance fondamentale 1 AVEC sac 9Kg

Pareil, je suis super motivé ! Heureusement que Chris doit faire sa marche rapide ! Je part tranquillement et au bout de 15/20 minutes, je ne sent plus mes jambes, ça va, je rentre à l’appartement plus frais que prévu 😉

Distance totale: 8.17 km
Denivelé total positif : 115 m
Denivelé total négatif: -115 m
Vitesse moyenne: 10.02 km/h
Durée totale: 00:49:22

 

Dimanche 6 = Séance 6 – VMA SANS sac: Trail des merveilles

Alors là, c’est la découverte de l’année. C’est un peu Eze mais en plus court de 4 km. Nous arrivons a Breil sur Roya vers 8h10,Je suis fatigué de ma semaine mais je n’ai mal nul part. Ça devrais passer doucement. Je n’ai pas de contrainte de temps, comme Eze ça ira pas mal.

Pour résumer, un superbe trail finalement plus roulant qu’Eze. De beaux points de Vue (voir mes photos ) et de bonnes grimpettes ;-). Je me suis surpris plusieurs fois à doubler des concurrents dans ces montées, en poussant bien sur les bâtons ! La fin est dur, on termine sur une grande descente sur Breil (la descente VTT pour les connaisseurs ). J’ai glissé plusieurs fois mais je n’ai chuté “que” deux fois en tordant mes bâtons :/ La vue sur Oliveta est vraiment phénoménale !

Distance totale: 25.4 km
Denivelé total positif : 2357 m
Denivelé total négatif: -2344 m
Vitesse moyenne: 7.58 km/h
Durée totale: 04:04:16

 

 

Je fini avec mes enfants jusqu’à la ligne d’arrivée, c’est super génial ! Je suis fatigué mais content d’avoir bouclé cette semaine très intensive ! Les semaines d’entraînements commencent a être dur mais j’en vois la fin !

Quelques photos  ici

Entraînement semaine 16 avant MDS

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Entraînement semaine 16 avant MDS

Le marathon n’est maintenant plus qu’à 16 semaines,  ça se tire comme dirait l’autre !

Après la saintélyon, 1 semaine de repos et 1 semaine de reprise, j’attaque le dernier plan d’entraînement d’Elsa !
Soit 4 entraînements la semaine de Noël… Dur dur !

Entraînement 1:

1h30 de plat avec un sac chargé à 3 kg…
Lien sur garmin

J’ai pu tester pendant cette sortie mon nouveau casque musical “osseux” !
J’adore, il nous permet d’entendre les dangers de la route mais aussi la musique pour combler la monotonie des lignes droites de la Loire 😉
Par contre mauvaise surprise pour mon Fitsip qui s’est mis à fuir ( il a pris peur de ma foulée trop lente ? 😉 ) :-/ en sachant que je l’ai acheté en septembre ! Bon par contre, super service après-vente, après un mail, une poche de remplacement m’attendait dans ma boîte pour mon retour de vacances 😉 !
Bravo à Fitsip !

Distance totale: 16.87 km
Vitesse moyenne: 11.26 km/h
Durée totale: 01:30:03

Entraînement 2:

Sortie Courte avec Eric, mon beau frère, encore chargé a 3Kg, sortie goudron sympa sur les “hauteurs” de Charlieu avec un retour par le stade. J’espère m’être assez dépensé pour ne pas prendre trop de kilos pour le réveillon 😉

Distance totale: 10.78 km
Vitesse moyenne: 11.06 km/h
Durée totale: 00:58:48

Entraînement 3:

Entraînement musculaire avec Chris et maman 😉
Je n’ai pas de Gpx pour le coup .

Entraînement 4:

Fractionné sur le stade de Charlieu. Température extérieure: 0 °, on est loin des températures du Mds ;).

Distance totale: 8.9 km
Vitesse moyenne: 11.99 km/h
Durée totale: 00:50:37