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Sorties en préparation au MDS — Trails

Trail Des Baous 2015

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Trail Des Baous:

C’était un bon test pour valider mes entraînements depuis maintenant presque un an.
En effet, je l’ai fait l’an dernier avec un temps de 4h39. Elsa, ma coach, m’a dit de faire moins de 4h15 cette année, bon on verra !

Chris me pose vers 8h40 pour que je prenne mon dossard et repart chercher les enfants. Je rencontre Jean-Vincent (finisher Utcam 2015 !) et David, on discute temps escompté, etc…

H-8min: Bon il faut que l’on s’échauffe un peu quand même ! Je fais quelques tours d’échauffement et me dirige vers le sas de départ.

H: Apres le débriefing, nous partons, je mets ma nouvelle montre en route sur le cadran “cardio” pour ne pas trop monter. Je pense faire la course au ressenti mais rester dans des zones raisonnable (aérobie ou au seuil ).

C’est parti ! Ils partent tous à bloc, moi je me cale sur mon allure, ça va vite grimper 😉

1re montée, je double tranquillement dès que je peux sans trop monter le cardio, je reste au seuil (autour de 160). Je rattrape Sabine, juste le temps de dire 2 ou 3 conneries et l’entendre me répondre ” faut pas se cramer !”. Puis je ralentis car le coeur est un poil haut.

Nous arrivons au village, la vue est vraiment magnifique avec ce temps ! Je kiffe !

1re descente, je double encore quelques personnes dont Sabine. Un peu plus loin dans les faux plats montant/ descendant, j’arrive a relancer la plupart du temps, je suis content, le cœur est un poil haut mais bon ça monte pas mal !

La deuxième montée arrive vite .. très vite … trop vite 😉 Nous ralentissons tous, position marche rapide, je double quelques personnes avant la fin de la montée et la grange. J’adore cette vue !  Et hop, par rapport a l’an dernier, j’arrive à repartir en courant sur le faux plat montant, c’est cool, merci Elsa ! J’arrive à maintenir l’allure jusqu’au sommet.

La descente jusqu’au broc commence, je l’attaque tranquillement pour faire descendre le cœur. Là, quelques personnes me doublent mais je reste dans leur sillage en profitant de la pente (et de mon poids 😀 )

Voilà le ravito ! Je prends quelques minutes pour boire de l’eau nature et manger un peu. Mais je repars rapidement en marchant (grosse montée avant le sentier) , j’en profite pour manger des barres de céréales (un peu modifiées, j’ai rajouté des raisins secs , c’est Divin ! ) et boire ma boisson isotonique (maison aussi ! ), je m’autorise à regarder ma montre, 2h10 ! Je me dis que les 4h15 vont pouvoir être tenus ! Elsa sera fière de moi 😉

On est parti pour de la montée longue et régulière, je passe du trottinement à la marche rapide et inversement de la marche rapide au trottinement ! Je suis à peu près à la même vitesse que les différents coureurs à ce moment là, on se double, redouble régulièrement  😉

Ça y est, je vois la fin de la montée, nous sommes en haut du Baou ! Il ne reste “que”  la descente jusqu’au stade ! Je regarde le temps, 3h et quelques ! Je regarde plusieurs fois, non, je ne me trompe pas ! Il me reste la descente, je vais passer en dessous des 4h !

J’attaque la descente technique, je double un coureur pas très à l’aise et j’arrive sur le sentier, ouf ça ira un peu mieux. Là, la vue est à couper le  souffle (enfin, le peu qu’il me reste 😉

Là, on croise les randonneurs et les coureurs du 15 km. Aïe des crampes aux mollets !
J’arrive en bas, je croise Chris et les enfants ! Mais il me reste la fin de la descente et la montée au stade.

Dernière montée, il reste 600 m, pff je marche tant pis 😉 Arrivée sur le plat, je repars en courant et j’accélère pour passer en dessous des 3h50 !

ET voilà, j’ai rempli le contrat ! Je suis passé en dessous des 4h15 😉

Distance totale: 28.99 km
Denivelé total positif : 1586 m
Denivelé total négatif: -1587 m
Vitesse moyenne: 8.46 km/h
Durée totale: 03:49:32

(Lien Garmin => https://connect.garmin.com/modern/activity/944057557 )

 

parcours 2015

Les allumés de la pleine lune

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Les allumés de la pleine lune :

Information sur la Randonnée:

Les Allumés de la pleine lune organisent un rassemblement annuel, ouvert à tous, pour une randonnée nocturne familiale autour des boucles de la Siagne. La Siagne est un fleuve côtier qui prend sa source dans les plateaux des pré Alpes de Grasse et se jette dans la Méditerranée au niveau de Mandelieu la Napoule. Le parcours est de 51kms avec 1517m de dénivelée. Il est à faire à vitesse libre, il n’y a pas de classement.

Dans les Alpes-maritimes, la totalité du parcours est tracé dans le Parc naturel régional des Préalpes d’Azur et une partie de la seconde boucle en zone Natura 2000.
Dans ces espaces protégés comme partout ailleurs, les participants doivent respecter les milieux naturels parcourus.
Le parcours, en milieu naturel, requiert la vigilance de chacun pour assurer sa propre sécurité et celle des autres participants.

Le parcours :

PArcours 
PArcours 
 

Notre Randonnée :

J’ai fait la rando en mode “trail” avec Anne-Françoise. Bon, elle a prévu de s’arrêter à Mons pour dormir chez ses parents, me laissant seul pour finir les 51 kms.

J’arrive à Saint Cézaire aux environs de 20h30, AF m’attend et me conseille une place qui sera un choix appréciable pour le retour 😀
AF est déjà prête à partir. Moi, il me faut bien 15/20 minutes pour finir de mettre mon bazar 😀

21h00: On commence à marcher pour prendre le parcours. Le départ officiel est à 22h mais a priori, nous pouvons partir quand on le souhaite. Du coup, je mets Runkeeper en route sur le tél et c’est parti pour 51 kms ! Nous marchons pendant 1 ou 2 km et nous commençons à trottiner tranquillement.

22h30: Nous arrivons à Saint-Vallier… avec un petit peu d’avance. Le ravito n’est pas encore officiellement ouvert. Un organisateur nous sermonne: “ce n’est pas bien d’être parti en avance… On lui répond qu’on pensait que c’était possible vu le tableau sur le site de la course.

Nous prenons quand même un petit thé chaud et nous repartons. Le début de la deuxième partie est assez roulante et descendante, nous courons tranquillement. Les premiers coureurs (partis à 22h00 … eux !) nous doublent dans cette descente. Ouf! On est officiellement sur le parcours.
Montée d’Escragnole: nous marchons pour s’économiser. D’autres coureurs nous rattrapent et nous doublent avant la chapelle. Je commence à me sentir bien mouillé, je décide de mettre mon protège-pluie / coupe vent .

30-Mai-2015 23:28, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.017 sec, ISO 25600
 
30-Mai-2015 23:28, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.05 sec, ISO 25600
 

00h40: Nous arrivons à Escragnole, je suis trempé de sueur. Nous nous asseyons 5 minutes, le temps de boire un café, de manger un peu de saucisson pour ma part et AF prend du sucré. Je recharge d’eau mon Camelbak (j’ai un peu trop chargé en sucre cette fois-ci).

00h55: Nous repartons en courant, c’est de la descente sur route, c’est simple pour le moment. Une fille nous double rapidement (1h de moins que nous sur le même parcours! Impressionnante). Nous nous préparons mentalement à passer à la grande montée avant Mons. Et là, surprise !

01h20: Petit Ravito ! Bon, on ne traîne que 5 minutes en grignotant quelques sucrés.

01h25: On repart pour la montée (la dernière pour AF) de Mons. Je sors mes bâtons pour m’économiser.

02h30: Nous arrivons sur Mons, nous avons droit à une magnifique vue sur le village avec la lune dans la brume.

31-Mai-2015 01:47, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.036 sec, ISO 12800
 

02h43: Arrivé au Ravito. AF rend son dossard pour signaler son arrêt et demande le chemin le plus court pour aller chez ses parents. J’en profite pour enlever mon coupe vent pour le faire sécher. Je vais aussi voir les bonnes charcuteries présentent sur les tables: au menu, saucissons, pain, fromage et … même une tartine de foie gras ! J’adore les ravitos, je me suis régalé 😉 .  Avant de partir, je prends la frontale d’Anne-Françoise au cas où. Et je récupère aussi son … t-shirt sec! Bon, il m’arrive un peu au nombril mais je serais au moins au sec un petit moment 😉

03h05:  Nous repartons, Anne-Françoise prend la route pour rentrer et moi, bah, je continue la rando. Le sentier reprend l’ancienne descente de la Bigreen, mais la végétation est plus dense que dans mon souvenir. Ça descend dur mais le balisage est parfait. Je rattrape deux trailleurs devant moi dans la descente et je les double juste avant une partie goudronnée en montée. Du coup, ils me doublent assez facilement 😉 . Le “single” bascule sur le côté gauche de la route pour prendre un passage très sympa, les Rochetaillées. Je rattrape mes deux compères dans la descente et je les double en leur disant “à tout à l’heure dans la montée” 😉

31-Mai-2015 02:53, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.033 sec, ISO 12800
 

04h53: J’ai couru jusque là mais d’un coup, j’ai les jambes raides et dures. Je passe en mode marche rapide, aidé des deux bâtons, pour le moment, je marche assez vite jusqu’au ravito. Je mange des tranches de pommes bien fraîches et acidulées, miam! Le bénévole me conseille de m’étirer les jambes (chose que j’aurais du faire aux ravitos précédents d’après lui ). D’après l’heure, il me dit que je serais arrivé vers 06h30.

05h00: Je repars en marchant après quelques essais de course sans succès. De toute façon, ça descend très fort.

31-Mai-2015 04:49, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.013 sec, ISO 3200
 

05h32: Belle vue sur Saint-Cézaire ! J’y suis ! Enfin presque … Il reste 5 kms: 2.5 de descente et 2.5 de montée … Ça va picoter :-). Dans la descente je me fais doubler par une minette qui court.

31-Mai-2015 04:46, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.003 sec, ISO 12800
31-Mai-2015 04:49, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.004 sec, ISO 3200
 

06h05: J’arrive sur le pont de la Siagne. Ça se tire, j’y suis presque !  La montée va être presque agréable après cette descente.

31-Mai-2015 05:14, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.012 sec, ISO 3200
 

06h41: Arrivée au village ! Enfin, il me reste plus qu’à rejoindre l’arrivée après quelques photos. Regardez, la rando passe tout en bas, au fond de la vallée 😉

31-Mai-2015 05:40, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
31-Mai-2015 05:50, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.004 sec, ISO 800
31-Mai-2015 05:50, FUJIFILM X-T1, 2.8, 27.0mm, 0.001 sec, ISO 800
 

Voilà, je passe l’arrivée en 9h40 de rando/course. A l’arrivée, un peu déçu, mais, au moins, j’aurais bien mangé du saucisson 😉

Le tracé de la rando/course :

Distance totale: 51.73 km
Denivelé total positif : 2148 m
Denivelé total négatif: -2135 m
Vitesse moyenne: 7.35 km/h
Durée totale: 09:46:27

Plus on part moins vite, moins on arrive plus tard

Course de cote du Mont Vinaigre

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Course de cote du Mont Vinaigre:

La course du Mont Vinaigre, c’est 16.2 km avec 520m de dénivelé (soit “remis à plat”, un semi-marathon”).
Le départ s’effectue du Port de Saint-Raphaël aux alentours de 9h00 du matin. L’arrivée est … en haut du Mont vinaigre avec une vue de fou!

Mont vinaigre

07h00: Départ, je passe prendre Fred et Jean-luc sur le chemin.
08h00: Arrivée à Saint-Raphaël , nous nous garons, et nous récupérons nos dossards. Comme nous sommes en avance, nous courons pendant quelques minutes pour nous échauffer.
09h00 : Départ de la course, je décide de suivre Fred et sa sœur.
09h15: Tout va bien, nous discutons avec Fred, ça roule tranquille. Je pense que je suis un poil trop rapide mais bon, pour le moment, ça va.
09h30: Nous rattrapons une jolie petite Abeille 😉 Mais impossible de la doubler, je commence a sentir que je ne peux pas aller plus vite.
09h45: Nous sommes depuis un petit moment sur le chemin. La vue se dégage de plus en plus, c’est très joli.
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10h00: Je sens que Fred et sa sœur veulent accélérer, moi, je commence à lâcher doucement ( je profite d’un ravito pour manger un peu et prendre l’allure de marche rapide).
10h15: On aperçoit l’arrivée… ça picote !
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10h30: J’ai perdu Fred et sa soeur. Mais bon, ce n’est pas grave. Pendant la course, je ne sais pas du tout l’heure qu’il est ni la distance parcourue 😉
10h45: Je marche un peu (marche rapide quand même :-P).
Et là, j’entends: “Oh! Tu cours feignasse!”. Je lève les yeux et je vois Fred et Jll juste au dessus, au niveau de l’arrivée.
10h52: Je me remets à courir et j’accélère même pour passer la ligne.
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Temps officiel : 1h52 et 40″- pas mal – je suis assez content de moi 😉
Alors la Vue  😀
RSTF8431

Courbe de performance.
Le parcours en gpx:

Distance totale: 16.06 km
Denivelé total positif : 888 m
Denivelé total négatif: -345 m
Vitesse moyenne: 9.76 km/h
Durée totale: 01:53:32